ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ:

1. Расскажите о связи эмоций человека с его здоровьем.

2. Как хронический стресс влияет на организм?

3. Известна ли вам статистика суицидов в нашей стране, их причины и последствия?

4. Назовите причины возникновения нервного напряжения и расскажите о его профилактике.

5. Как недостаток личного пространства может влиять на людей?

6. Расскажите о связи качества отношений между людьми с продолжительностью их жизни.

Психическое здоровье - зависящее от состояния головного мозга, характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств человека. 

ТИШЕ БУДЬ: ЭМОЦИИ, ОТ КОТОРЫХ МЫ БОЛЕЕМ

Еще философы в Древнем Риме считали, что наши эмоции и болезни тесно связаны. Позже, в 1818 году, врач Иоганн-Христиан Гейнрот впервые ввел термин «психосоматический» и предположил, что подсознательные терзания и душевные расстройства способны влиять на здоровье. Редакция Woman’s Day выяснила, какие негативные эмоции могут отправить на больничный.

Мнение эксперта

— Если просто рассмотреть работу нашей центральной нервной системы, то станет очевидно, что ключевые процессы – это торможение и возбуждение. При стрессе происходит преобладание одних над другими, как следствие происходит повышение передачи сигналов по нервным волокнам или, наоборот, замедление импульса, – объясняет врач-терапевт, член Российского общества кардиологов Денис Прокофьев. — Все это может приводить к целому ряду заболеваний, поскольку работу всех органов и систем нашего организма контролирует ЦНС.

Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки – одни из самых часто встречаемых проявлений хронического стресса. В развитии такого кожного заболевания, как псориаз, экземы, гипертонической болезни, мигрени, тоже лежит стресс. А все потому, что, когда мы его испытываем, наиболее негативному воздействию подвержена одна из важнейших желез – наши надпочечники, которые и вырабатывают гормоны стресса.

Для лечения подобных состояний психиатры и неврологи назначают пациентам седативные препараты, антидепрессанты и аэробные нагрузки.

Но психолог Нелли Давыдова считает, что не стоит сдерживать эмоции:

— Бытует мнение, что отрицательные эмоции пробуждают болезни. На эту тему написано много научных статей и даже поставлены психиатрические диагнозы.

 В качестве примера можно привести гнев, злость, раздражение – они вызывают проблемы, связанные с желчным пузырем, печенью, кишечником. Беспокойство и тревога негативно действуют на желудок и поджелудочную железу. Страх поражает сердечно-сосудистую систему. Печаль приводит к болезни легких. Испуг нарушает работу эндокринной системы и может спровоцировать развитие сахарного диабета.

Зигмунд Фрейд хотел привлечь внимание всех к эмоциональной и психологической составляющим каждого недуга, говоря о том, что глубинные, подсознательные слои психики оказывают влияние на физическое состояние человека. А ведь каждый из нас хоть раз в жизни испытывал негативные эмоции. Зная об их последствиях, возникает вопрос: зачем нам нужны эмоции, которые нас разрушают? Возможно ли вообще не испытывать их?

На сегодняшний день психологами, астрологами и неврологами ведется активная пропаганда позитивного мышления и эмоционального посыла во Вселенную. Я согласна с этой теорией и стараюсь ее придерживаться. Но при всем желании позитивно мыслить раздражительность и злость все равно появляются, и контролировать это практически невозможно. Так как же быть?

Оказывается, негативные эмоции – это не так уж и плохо. Они нужны нам для защитной функции, могут мотивировать нас, выводя из зоны комфорта, показать, над чем необходимо поработать, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Тем не менее старое правило «предупрежден, значит, вооружен» по-прежнему актуально. Давайте разберем основные эмоции и опасности, которых мы можем избежать.

Отчаяние

Чувство безнадежности заставляет человека сгибаться в прямом смысле слова, то есть бьет по позвоночнику. Развиваются грыжи, сколиоз, сутулость, защемляются нервы. Нередко люди, переживающие эти состояния, становятся восприимчивыми к инфекциям и вирусам, часто страдают от болезней легочной системы, герпеса, простужаются. Есть мнение, что длительное пребывание в отчаянии может стать причиной развития злокачественных опухолей.

Злость

У людей, часто злящихся, страдают почки. Они подвержены инфекциям мочеполовых путей и кожным заболеваниям, начиная от дерматита, прыщей и заканчивая бородавками. Злость, направленная на себя, может привести к образованию незаживающих гнойников и угрей.

Тревога, страх

Эти чувства способны повышать и понижать давление, провоцировать головокружение, приступы удушья и панические атаки. У постоянно переживающих часто болят зубы, развивается синдром раздраженного кишечника, возникают конъюнктивиты и другие глазные заболевания. Бессонница, мигрень, облысение и судороги – тоже спутники любителей понервничать. Для женщин есть свой отдельный список болячек – постоянное чувство тревоги способно вызвать повышение уровня гормона пролактина, нарушить менструальный цикл и репродуктивную функцию.

Тоска

Как это ни странно, тоска в душе влияет на сердечную деятельность и может вызывать перепады кровяного давления. А также болезни желудка, такие как панкреатит и гастрит.

Обида

Глубокая незаживающая душевная рана способна довести даже до развития онкологического заболевания. Более «легкие», но весьма неприятные последствия переживания обиды – это появление лишнего веса, межпозвонковых грыж, язвы желудка, ревматизма, артрита и алкоголизма.

Депрессия

Длительное пребывание в состоянии грусти и жалости к себе ведет к постоянным головным болям, болезням печени, желудка, проблемам с шейным отделом позвоночника, дисфункции яичников.

Зависть

Она нарушает сердечную деятельность. Когда мы бесимся от зависти, наше сердце колотится так, что готово выпрыгнуть из груди. Такие встряски при частом явлении могут стать причиной возникновения инфаркта и инсульта. Еще завистники страдают от кожных неприятностей – фурункулов, дерматитов.

Ревность

У ревнивцев в первую очередь страдает нервная система, может возникнуть тремор рук, судороги. Развиваются болезни сердца, повышается давление. Нередко их мучают метеоризм, изжога. И в придачу тем, кто часто испытывает чувство ревности, грозят сексуальные расстройства.

Ярость

Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что у людей с выраженной склонностью к агрессии риск возникновения ишемической болезни сердца в два раза выше, чем у тех, кто в состоянии стресса не проявляет враждебности. Еще агрессорам сопутствуют язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Неуверенность

От пониженной самооценки страдает наш позвоночник, и в первую очередь шейный отдел. Человек, неуверенный в себе, подсознательно начинает втягивать голову в плечи, отчего повышается напряжение в шейном отделе и нарушается кровоснабжение. Такие люди страдают от головокружений, варикозного расширения вен, головных болей и проблем с половыми гормонами.

 

Александра УрулаеваWoman’s Day 2016 г.

 

КАК ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ

Стресс иногда называют полезным состоянием: во время соревнований или публичных выступлений он помогает выработать дополнительную энергию и сконцентрироваться. Но это справедливо лишь иногда. Основные внешние проявления хронического стресса — акне, выпадение волос, головные боли, сложности с концентрацией, усталость, раздражительность. Кратковременные испытания действительно могут быть на пользу работе мозга, но хронический стресс вредит всему организму.

Увеличивается риск развития сердечных заболеваний

Надпочечники выделяют гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин. По сосудам они попадают в сердце и заставляют его биться чаще, что повышает кровяное давление и может привести к развитию гипертонии. Адреналин также повреждает сосуды, а это иногда становится первой стадией развития атеросклероза и способствует появлению холестериновых бляшек. Многие пытаются справиться со стрессом с помощью вредных привычек — курения, алкоголя и переедания, а всё это впоследствии может стать причиной сердечного приступа или инсульта.

Ирина Крашкина

врач-психотерапевт клиники ОАО «Медицина», к. м. н.

— Стресс рассматривается как физиологический ответ организма на значительные — вплоть до экстремальных — нагрузки. Выход из трудной ситуации обычно приводит к восстановлению прежнего ритма жизнедеятельности человека. Когда стресс становится хроническим (проблемы со здоровьем родных и близких, сложности на работе, материальные затруднения и многое другое), организм постоянно работает на повышенных оборотах, что приводит со временем к реальным соматическим заболеваниям. Дело в том, что у каждого из нас есть своя ахиллесова пята. И вероятность открытия своего уязвимого места на фоне стресса велика, у каждого он «бьёт по своей мишени». Родители гипертоники? Возможны гипертонические кризы с дальнейшим развитием гипертонической болезни. У родственников проявлялся псориаз? Велика вероятность развития этой дерматологической болезни. И это может произойти с любыми органами и системами. Пребывание в хроническом стрессе подразумевает также нарушение качества и длительности сна. Нарастает истощение и физическое, и эмоциональное, что усугубляет течение соматических недугов.

Подход к решению таких проблем комплексный. Первый шаг на пути к решению таких проблем — это объективизация состояния здоровья (посещение терапевта и узких специалистов, прохождение обследования). Второй — восстановление эмоциональной уравновешенности и стабильности (консультации психотерапевта, психолога).

Ухудшается работа мозга

Высокий уровень кортизола в течение долгого времени стимулирует активность миндалевидного тела — части мозга, которая отвечает за чувство страха. В то же время работа гиппокампуса, отвечающего за память и устойчивость к стрессу, ухудшается. Кроме того, кортизол может вызвать уменьшение размера головного мозга. При этом сокращается размер префронтальной коры мозга, которая регулирует концентрацию, процесс принятия решений и общения с другими людьми.

Таким образом, стресс вызывает проблемы с памятью и впоследствии может привести к развитию более серьёзных болезней — депрессии и даже болезни Альцгеймера.

Александр Ванигасурия врач-невролог клиники «К+31»

— Нужно понимать, что наш организм представляет собой единое целое, и что управляется он единой системой регуляции, которая с определённого уровня разделяется на нервную, эндокринную и иммунную ветви. И вне зависимости от характера нагрузки — физической, умственной или эмоциональной — организм будет так или иначе реагировать. В этот процесс вовлекаются все системы и органы. Для обеспечения возросших потребностей сердце начинает биться чаще, артериальное давление возрастает, дыхание усиливается. Увеличиваются мышечная напряжённость и двигательная подвижность. Пищеварительная и репродуктивная системы, напротив, притормаживают свою работу.

Длительные перегрузки будут сказываться на всём организме. Что будет страдать в первую очередь — зависит от особенностей реагирования конкретного человека. Нахождение в состоянии перенапряжения в течение длительного времени чревато ранними инфарктами, особенно для мужчин с высокой степенью ответственности на работе. Также люди, находящиеся в продолжительном стрессе, чаще подвержены простудным заболеваниям. Это связано и с истощённостью организма, которая делает его более уязвимым, и с закреплением болезни как возможности отдохнуть, побыть в покое. Легко возникают аллергические и аутоиммунные реакции.

Как этого избежать? Необходима регулярная общая комфортная физическая активность, она помогает сбросить психоэмоциональное напряжение и в целом повышает выносливость организма. Также необходимо правильно организовать режим сна — спать достаточно, около восьми часов, ложиться не позднее двенадцати ночи, вставать в одно и то же время постоянно. Стоит позаботиться и о правильной организации своего рабочего места: достаточное освещение, соответствующая высота стола, сидеть нужно с опорой спины на спинку стула, а верхняя граница монитора компьютера должна быть на уровне глаз. Нужно помнить, что лучший отдых — смена активности. Во время рабочего дня желательно делать короткие перерывы, разминку. А вот использовать кофе, сигареты и алкоголь для получения бодрости или снятия напряжения совершенно неразумно. Они дают лишь кратковременный эффект, и частый их приём ещё больше расшатывает регуляцию организма, истощает. Их применение допустимо только для получения удовольствия при хорошем самочувствии. Во время рабочего дня стоит употреблять достаточное количество простой прохладной воды, питаться регулярно и полноценно.

Наносится вред пищеварению

Когда мозг распознаёт сигнал стресса, он отправляет его в нервную систему кишечника. Это может нарушить процесс пищеварения и привести к синдрому раздражённого кишечника. Желудок при этом также страдает: стресс увеличивает его чувствительность к кислоте и вызывает изжогу.

Повышается аппетит

Наличие кортизола в крови может сказаться и на фигуре: именно этот гормон заставляет тянуться к калорийной пище и углеводам. Вот почему первым делом в трудной ситуации хочется съесть что-нибудь вкусное. Кроме того, кортизол способствует образованию внутреннего жира, который окружает органы. Именно он откладывается внутри живота и выдавливает его вперёд, и от этого типа жира не так легко избавиться.

Иммунная система не справляется с вирусами

Стрессовые клетки помогают организму бороться с вредными бактериями и быстрее исцеляться, но от хронического стресса страдает в том числе и иммунная система. Стресс ускоряет хронические воспалительные процессы и снижает иммунитет даже у тех, кто обычно не имеет с этим проблем. Прежде всего, вследствие хронического стресса развиваются аутоиммунные заболевания — то есть организм принимает здоровые клетки за угрозу иммунитету. Кроме этого, кортизол снижает уровень лимфоцитов, поэтому в целом организм становится гораздо больше подвержен инфекциям и заболеваниям.

Александр Бубеннов терапевт сервиса вызова врача на дом DOC+

— Во время стрессовой реакции вырабатывается ряд гормонов. В основном это гормоны коры надпочечников: адреналин, норадреналин и кортизол. При их резком выбросе в кровь происходят изменения во многих органах и системах: сужаются сосуды кожи, магистральные сосуды головы, сосуды желудочно-кишечного тракта, резко тормозится пищеварительная функция, повышается артериальное давление, увеличивается число сердечных сокращений, снижается секреция инсулина, гормона роста, повышается уровень холестерина и глюкозы в крови, замедляется работа почек, а вот сосуды сердца, лёгких и скелетных мышц, наоборот, расширяются. Так организм мобилизует все физические ресурсы, чтобы ответить на стресс способами, известными ему ещё с первобытных времён: убежать или вступить в схватку (сделать всё, чтобы выжить). Одновременно замедляются функции, напрямую не задействованные в борьбе за жизнь, например пищеварение. Именно в такой активной подготовке к действиям и кроется опасность стресса. Ведь в современных условиях нам редко требуется прибегать к столь радикальным шагам, как драка или спасение бегством. Повседневные стрессы современного человека обычно не связаны с прямой угрозой жизни, а значит, физиологические стрессовые изменения, о которых говорилось выше, утратили биологическое значение и теперь скорее неадекватны, а потому вредны. Например, при сложном разговоре с начальником мы испытываем стресс, но вряд ли напряжённое общение может закончиться схваткой и ранениями, а потому сопровождающее стресс сужение сосудов, призванное защитить нас от возможных кровопотерь, — чрезмерная реакция.

Всегда ли стресс приводит к болезням? Конечно нет. В большинстве случаев проблемы возникают, когда стресс случается изо дня в день, тогда мы говорим о хроническом или неконтролируемом стрессе, который, безусловно, влияет пагубно. Организм не успевает восстанавливаться после каскада физиологических изменений, вызванных стрессом, снижаются его адаптационные возможности. В первую очередь страдают органы, наиболее активно реагирующие на цепь изменений, запущенную стрессовыми гормонами: органы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, кожа, почки. Провоцируются такие заболевания, как гипертония, бронхиальная астма, язвенная болезнь, псориаз, сахарный диабет, расстройства репродуктивной функции и другие.

Уменьшается продолжительность жизни

Продолжительность жизни также в некоторой степени зависит от стресса: он влияет на теломеры — защитные участки хромосом, которые определяют возраст каждой клетки. Они позволяют хромосомам делиться без повреждения генетического когда, а когда теломеры становятся слабыми, клетка погибает. Одно из исследований показало, что матери здоровых детей обладали более длинными теломерами (в переводе на годы — примерно на 10 лет жизни), чем страдающие от хронического стресса матери тяжелобольных детей.

Одни из лучших средств борьбы со стрессом — это физическая активность и медитация (особенно правильное дыхание). Даже если вы не можете уменьшить количество стрессовых ситуаций, постарайтесь изменить своё отношение к ним. Эмоции можно контролировать, чтобы начать смотреть на проблемы как на необходимые испытания, которые только делают всех нас более опытными.

Источник: the-challenger.ru, 2016 г.

  ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ РОССИЯН

Начиная с 1990 по 2010 гг., самостоятельно из жизни ушли порядка 800 тысяч россиян. Россия  вышла на второе место в мире по частоте самоубийств.

В нашей стране ежегодно сводят счеты с жизнью 21,6 человека на 100 тысяч населения.

Для сравнения: в Казахстане на 100 тысяч ежегодно приходится примерно 30 суицидов. Далее идут Украина (20), Молдавия (17) и Армения (2)

По словам руководителя лаборатории Центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского профессора Елены Дозорцевой, именно с отсутствием социального лифта связаны и российские самоубийства — недаром больше всего суицидов приходится на сельскую местность, где никаких лифтов, включая социальные, днем с огнем не сыщешь.

Со слов психиатров получается, что на сведение счетов с жизнью людей подталкивает в том числе и банальная зависть. В первую очередь руки накладывают на себя те, кто болезненно воспринимает «вопиющее социальное неравенство», рассказал заведующий отделом суицидологии Московского НИИ психиатрии, профессор Евгений Любов.

Психиатрами замечено: большая часть самоубийств приходится на дневное время, то есть на пик деловой и социальной активности. А это значит, что самоубийца — вовсе не плачущий нытик. Чаще всего это социально активный молодой мужчина, которому общество не дало возможности проявить свои таланты и выплеснуть энергию в созидательном направлении.

По словам профессора Евгения Любова, среди здоровых активных мужчин суицид как причина смерти занимает первое место, опережая даже ДТП. От самоубийств в России умирает в три раза больше молодых мужчин, чем от убийств. А каждый погибший мужчина — это нерожденные дети и потерянная рабочая сила. И хотя детей рожают женщины, в Московском НИИ психиатрии подсчитали — именно мужчины-самоубийцы наносят наибольший урон российской демографии. Если бы не самоубийцы, уровень депопуляции, ожидаемый к 2030 г., был бы ниже на 15%.

Таким образом, суммарные экономические убытки государства от самоубийства одного россиянина оцениваются в 5 млн рублей. Убытки от самоубийства россиянок оказались намного скромнее — женщина-самоубийца разоряет бюджет на 800 тыс. рублей. При этом у женщин намного реже появляется желание свести счеты с жизнью: из 10 самоубийц только трое — женщины.

В мае 2010 года Уполномоченный при президенте РФ по правам ребенка Павел Астахов озвучил другую печальную статистику: более полутора тысяч несовершеннолетних в России ежегодно кончают жизнь самоубийством, что обуславливает нашей стране почетное первое место среди Европейских стран по уровню смертности среди подростков 15–19 лет. По словам омбудсмена, на 100 тысяч детского населения приходится 19,8 случаев суицидов. В последние годы частота самоубийств 10–14-летних детей колеблется в пределах от 3 до 4 случаев на 100 тысяч, а среди подростков 15–19 лет — 19–20 случаев, превышая средний мировой показатель по этой возрастной категории населения в 2,7 раза.

Чувством зависти объясняется и большинство подростковых самоубийств. В столь нежном возрасте более крутой компьютер у соседского парня или более крутая родительская тачка могут свести менее обеспеченного сверстника в могилу.

Причинами суицидов также становятся конфликты со сверстниками и друзьями, неуспехи в учебе, низкий уровень школьной адаптации, бестактное поведение отдельных педагогов (психологическое насилие), конфликты с учителями, боязнь ЕГЭ и низкий уровень сдачи ЕГЭ», — отметил Астахов.

Так как же остановить самоубийц от последнего шага? Пока выходит, что никак. Во многих городах действуют разные программы по снижению суицида. Но, например, такая мера, как введение должности школьного психолога, уже показала свою неэффективность, в связи с чем школьные психологи сейчас выводятся за штат.

Основной комплекс мер, предлагаемый психиатрами, рассчитан на детей и подростков (к слову, убивать себя представители мужского пола в России начинают с пятилетнего возраста). Так, психиатр Елена Дозорцева советует родителям не стесняться — активнее контролировать личную жизнь своих детей, вскрывать их письма, в том числе и электронную почту, и так далее. Впрочем, родительская опека подростков сможет спасти далеко не всегда — ведь и самим родителям часто лет по 30-40, а это пик суицидального возраста.

Интересно, что отношение российского общества к самоубийцам достаточно положительное: 22,5% подростков и 45% взрослых уверены в том, что самоубийцы попадают в рай.

Новость на сайте YTPO.ru   31.07.2012

 Предлагаю вам статистику для нашей страны:

 Автокатастрофы - 35.000 человек в год (95 человек в день)

 Самоубийства - 60 000 человек в год (164 человека в день)

 Пожары - 18.000 человек в год (49 человек в день)

 Отравления алкоголем - 25.000 человек в год (69 человек в день)

   

НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Вы можете чувствовать себя выжатой, как лимон, и совершенно лишенной сил, либо, наоборот, быть натянутой, как струна, и словно ждать подходящего момента для срыва — у всех нервное напряжение проявляется по-разному, но каждая из нас прекрасно знает, что это такое. Нарастающее беспокойство, апатия, нежелание что-либо делать, повышенная раздражительность — это лишь некоторые симптомы нервного напряжения, которые нельзя игнорировать, если только вы не хотите обзавестись целым букетом болезней — от банальной простуды до чего-то более страшного и серьезного.

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

1. Делу — время, отдыху — время.Мы хотим сказать лишь одно: нельзя работать на износ и при этом совсем не отдыхать. Во-первых, ваш труд не будет столь продуктивным, а во-вторых, одним «прекрасным» утром вы проснетесь с осознанием того, что даже не можете оторвать голову от подушки. Организм начнет защищать себя от переутомления, надеясь, что вы вдруг заболеете, возьмете больничный и, наконец, выспитесь. Поэтому не стоит недооценивать важность расслабляющего или активного отдыха, он способен творить чудеса и предотвращать самые сильные нервные срывы.

2. Каждому — по обязанностям.Конечно, это здорово, если вы мастер на все руки и готовы в любой момент подменить коллегу или выполнить часть ее работы, но таким поведением вы рискуете раз и навсегда посадить себе на шею всех, кто не прочь на нее взобраться. На первых порах вам будет приятно видеть благодарность в глазах окружающих, но затем их просьб станет все больше и больше, а вы уже не сможете справляться с двумя нагрузками одновременно: желанием быть хорошей и необходимостью «распыляться» сразу на несколько дел. Поэтому не стоит забывать, что каждый человек в вашем окружении выполняет свои обязанности, и пусть все остается именно так — не взваливайте на свои хрупкие плечи больше, чем можете поднять.

3. Не требуйте многого.Причем ни от себя, ни от окружающих. Не стоит требовать от других, что они будут жить по вашим правилам, а потом искренне недоумевать: почему это подруга поступила не так, как вы велели, а так, как посчитала правильным она? То же касается и требований, предъявляемых к самой себе. Конечно, вы стремитесь к совершенству во всем: и в работе, и в ведении домашнего хозяйства, и в отношении с любимым мужчиной, но ни один нормальный человек не способен «втиснуть» в 24 часа то, на что нужно как минимум трое суток. Поэтому расслабьтесь: никуда от вас ваша стрижка не убежит, а романтический ужин с мужем можно перенести на выходной день.

КАК СНЯТЬ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Если чувствуете, что мозг постепенно отключается, стоит сразу же предпринять меры, которые помогут снять нервное напряжение и вновь сделать вас человеком с огоньком в глазах.

1. Примите ванную.Если состояние полного бессилия застало вас дома, то наберите в ванну теплую воду, добавьте ароматические масла, отвары трав, морскую соль и включите приятную музыку. Постарайтесь отключиться от внешнего мира, просто наслаждаясь моментом полного расслабления. Поверьте, уже через полчаса некоторые проблемы покажутся вам сущими пустяками, а сами вы успокоитесь.

2. Возьмите выходной.Когда на работе нет срочных дел, вполне можно позволить себе взять пару выходных дней даже в середине недели. Это может быть отдых за свой счет, либо устная договоренность с шефом (некоторые руководители лояльно относятся к просьбам сотрудников отлежаться пару деньков дома из-за неважного самочувствия). Проведите это время с пользой для себя, не надо устраивать генеральную уборку или затевать бесконечную стирку-глажку. Лучше почитайте интересную книгу, посмотрите хороший добрый фильм, можете позвать в гости подругу и рассказать ей о своем состоянии — иногда важно озвучить проблему, чтобы сделать шаг на пути к ее решению.

3. Веселитесь.Не надо замыкаться в себе, когда кажется, что вам совершенно ничего не хочется делать. Наоборот, поднимайтесь с дивана и отправляйтесь в кино, в боулинг или в кафе с друзьями. Смейтесь, веселитесь, дайте эмоциям выход. Кстати, в кафе позвольте себе самое вкусное пирожное — фигуре не навредит, а вот настроение поднимет.

По материалам сайта MAXIM, 2014г.

 

НЕДОСТАТОК ЛИЧНОГО ПРОСТРАНСТВА

ведет к психологическим проблемам

Считается, что жить большой семьей в одной квартире очень хорошо. Однако психологи считают, что причиной множества проблем со здоровьем является нехватка личной площади. Она ведет к развитию психологических болезней, влияет на статистику насилия, развитие зависимостей от наркотиков и прочих запрещенных средств.

Даже родные люди, живущие совместно на одной площади, не переносят долгого присутствия друг друга, заявляют специалисты.

Такой совместный быт обычно провоцирует скандалы, вызывает стресс, особенно у маленьких детей, передает портал Myjane. Они растут тревожными, не умеют концентрировать внимание. Это, в свою очередь, ведет к проблемам в учебе и отношениях с окружающими.

http://www.rosbalt.ru/style/2014/01/08/

 

 КАЧЕСТВО ОТНОШЕНИЙ ВЛИЯЕТ НА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Существует множество исследований, которые связывают состояние психического и физического здоровья. Однако датским медикам впервые удалось проследить связь между качеством отношений и продолжительностью жизни.

«С кем из перечисленных людей  и как частоу вас возникают конфликты – партнеры, дети, другие члены семьи, друзья, соседи? Выберите вариант ответа: никогда, изредка, время от времени, часто, постоянно». Такой вопрос был включен в анкету для участников масштабного проекта по изучению здоровья датчан. Он стартовал в самом начале 2000-х, и в нем приняли участие 10 тысяч добровольцев в возрасте от 36 до 52 лет.

Спустя 11 лет в живых не было 422 участников исследования. Печально, конечно, но ничего необычного: для подобных долгосрочных исследований это вполне нормальный процент. И внимание врача Рикке Люнд и ее коллег из Университета Копенгагена привлекла совсем не сама цифра, а ее неожиданная связь с ответом на вопрос о качестве отношений.

Статья Люнд в апрельском номере Journal of Epidemiology and Community Health* может считаться первой работой, посвященной прямому влиянию качества наших отношений на продолжительность жизни. Исследований, рассматривающих связь стрессов и состояния здоровья, известно уже великое множество. Понятна, в принципе, и сама связь: высокий уровень стресса негативно сказывается на нашей сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной системах. И даже механизм в общих чертах известен: в частности, большую роль в нем играет избыток гормона кортизола, выработка которого активизируется в стрессовых ситуациях. Однако работа Рикке Люнд и ее коллег впервые прямо ставит вопрос о зависимости преждевременной смерти от качества отношений.

Итак, исследование установило, что вариант ответа «всегда» или «часто» хотя бы в одной из категорий отношений увеличивал риск преждевременной смерти в 2–3 раза. При этом смерть наступала вовсе не вследствие убийства или тяжелых травм, а по вполне естественным причинам (лидируют в их числе онкологические и сердечно-сосудистые заболевания). Чтобы убедиться, что речь не идет о случайном совпадении, ученые обратились к «проверочному» вопросу, который тоже содержался в анкете: «Чувствуете ли вы в повседневной жизни обеспокоенность своими отношениями с кем-либо и не кажется ли вам, что эти отношения требуют от вас слишком многого?» Взаимосвязь осталась ровно той же: люди, обеспокоенные своими отношениями или считавшие, что их родные, друзья или даже соседи предъявляют к ним непомерные требования, умирали вдвое чаще.

Интересно, что в большей степени качество отношений влияет на продолжительность жизни мужчин. В принципе, это согласуется с уже известными научными данными: мужской организм выделяет в ответ на стресс более значительные количества кортизола. А потому и гармоничные отношения для мужчин становятся буквально жизненно важными. Другой «группой риска» оказались люди с низким уровнем дохода, социальным или профессиональным статусом. Рикке Люнд и ее коллеги объясняют это тем, что данная категория людей намного более подвержена стрессам.

Наконец, еще один любопытный вывод из исследования состоит в том, что, с точки зрения продолжительности жизни, одиночество может оказаться предпочтительнее напряженных отношений. Во многом это противоречит существующим представлениям. Ряд медицинских исследований считает наличие социальных отношений у пациентов одним из важных факторов поддержания здоровья. Однако дело, вероятно, не столько в наличии, сколько в качестве этих отношений. Вот как комментирует ситуацию врач Джеймс Хэмблин (James Hamblin), обозреватель журнала The Atlantic: «В каком-то смысле отношения можно уподобить миндалю. Всем известно, что миндаль полезен для здоровья и может продлевать жизнь. Но если вы ненавидите миндаль и насилуете себя, поедая его каждый день, чтобы жить подольше, то вы скорее не продлите свою жизнь, а укоротите. В один прекрасный день, когда вы будете, как обычно, давиться своим миндалем, у вас подскочит давление, и вас хватит удар».

 

* jech.bmj.com/content/early/2014/04/02/jech-2013-203675 Юрий Зубцов