ОТКУДА БЕРУТСЯ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ И КАК ИХ ПОБЕДИТЬ

Все мы мечтаем избавиться от вредных привычек, рассказываем, как это сделать.

 

Психологи утверждают: одной из главных причин появления вредных привычек являются психологические проблемы. Которые, в свою очередь, вызваны стрессом. Чтобы разобраться, о чём идёт речь (а, соответственно, и как с этим быть) давайте рассмотрим некоторые из них.

Стресс и лишний вес, как реакция на него

Каждый человек на стресс реагирует по-своему – кто-то неожиданно теряет аппетит, а кто-то, напротив, никак не может умерить свой голод. Постоянное желание перекусить, когда на самом деле вы не голодны, причём, желание настолько сильное, что вы не можете ему противостоять, указывает на то, что вы «заедаете» свою тревогу. Бывает, например, что «жор» нападает на человека только дома, и он наедается на ночь. Психологи говорят: это указывает на то, что  эта тревога, скорее всего, не связана с профессиональной деятельностью, поскольку в течение рабочего дня этой проблемы у человека не возникает. Если она даёт себя знать только в домашней обстановке, то это реальный повод проанализировать ситуацию в семье. Часто человек бросается к холодильнику, чтобы не поссориться с мужем или женой. Или заедает уже состоявшийся конфликт.

«Страшные» привычки

Бывает, что человек просит не гасить свет на ночь или, например, терпеть не может тишины, поэтому ему необходим постоянный фон в виде включённого телевизора или радиоприёмника. А порой и того, и другого одновременно. Это прямо указывает на то, что в его жизни большое значение имеет страх. Такие привычки закрепляются, как правило, в детстве, когда ребёнок умоляет побыть с ним, пока он не уснёт, оставить включённым свет и/или открытой дверь в детской, и т.д. Вырастая, эти люди зачастую обзаводятся привычкой  причинять себе боль – пощипывают себя, впиваются ногтями в кожу и проч. Так проявляется их подсознательное желание прогнать страх и привести себя в чувство.

«Неуверенные» привычки

Если человек часто краснеет в процессе общения, это зачастую является свидетельством того, что он страдает комплексом неполноценности. Он обычно бывает вызван страхом перед людьми и неумением наладить с ними контакт. Если человек постоянно использует слова-паразиты «типа», «короче», «вот», «скажем так», «как говорится», «так сказать», «как бы», «значит» и т. д., это указывает на то, что он не уверен в себе и боится свободно высказывать свои мысли.

Так бороться с этими привычками или всё это не так страшно?

На самом деле, не со всеми привычками надо бороться. Иногда это совершенно не нужно, так как некоторые из них, как говорят специалисты, помогают справиться со стрессом. Просто у каждого из нас свои ритуалы борьбы с тревогой. Например, некоторые, понервничав, немедленно бросаются мыть пол, холодильник, стирать белье. Что же в этом плохого? Во всяком случае, если это не переходит в манию, то кроме пользы, эти привычки ничего не приносят.

Но есть те, которые искоренять просто необходимо. Только нельзя забывать, что они, как уже говорилось в самом начале, являются реакцией на какую-то некомфортную ситуацию, на стресс. Поэтому избавление от привычки (или замена ее другой, менее неприятной) не избавит от тревоги. Даже если человек перестанет грызть ногти или курить, ему всё равно надо понаблюдать за собой, чтобы понять, чем же это было вызвано. Заставить себя не грызть ногти, в общем-то, можно, но, во-первых, на это уйдет много сил, а во-вторых, не разобравшись в причине, человек рано или поздно вернётся к тому, с чего начинал. Или заменит одну вредную привычку другой.

Вот почему так важно выяснить первопричину своей тревожности, агрессии или неуверенности. В этом случае навязчивые привычки могут даже уйти сами собой. Только разобраться в таких вещах самостоятельно, как правило, бывает очень непросто, так что лучше всё-таки обратиться к специалисту. Хотя считается, что если подобными привычками «грешит» близкий человек, то ему вполне можно помочь, проявив к нему участие и желание разобраться с источником его дискомфорта. Вызовите его на откровенный разговор, узнайте, что его так сильно тревожит и как лично вы можете ему помочь. Важный нюанс: прежде чем начинать кампанию против чьей-то привычки, выясните, насколько она мешает жить ему самому. Хотя, само собой, если он, например, обрывает себе заусенцы чуть ли не до крови, то уровень его тревожности настолько высок, что человек даже не замечает причиняемой самому себе боли.

Как же быть?

Если речь идёт о привычке грызть ногти или отрывать заусенцы, то специалисты советуют в первую очередь привести в порядок руки – сделайте в салоне очень дорогой маникюр и возьмите за правило поддерживать его в приличном состоянии. Этого зачастую бывает достаточно, вам будет попросту жалко выбрасывать на ветер кучу потраченных денег.

Следите за своими руками, удаляйте все заусенцы и подравнивайте обломанные ногти – так вы избежите соблазна что-то откусить или оторвать. Знаю это по своему опыту. И ещё: всегда держите под рукой пилку и щипчики.

Обрезайте ногти как можно короче – так, чтобы нечего было грызть, и постоянно поддерживайте эту длину.

В конце концов, можно купить так называемый детский лак, предназначенный специально для тех, кто грызет ногти. Он очень неприятный на вкус – каждый раз, когда вы будете засовывать палец в рот, будете его чувствовать.

Ещё советуют в ситуациях сильного волнения или тревоги заниматься каким-нибудь ручным трудом. Во-первых, когда руки заняты, тут, как правило, уже не до «ковырялок». А во-вторых, это неплохой способ отвлечься от причины, вызвавшей тревогу или стресс.

Учитесь выступать на публике

Что же касается привычек, вызванных неуверенностью в себе, страхом перед людьми и т.д. (то есть низкой самооценкой), тут, что называется, клин клином вышибают. Психологи рекомендуют использовать любую возможность попрактиковаться в публичных выступлениях. Чем больше ваш опыт, тем спокойнее и увереннее вы станете себя чувствовать наедине с аудиторией. Чтобы избавиться от слов-паразитов, полезно взять за привычку говорить то, что считаете нужным и правильным. Как правило, страх по мере накопления опыта и обретения уверенности проходит сам. А вот если этого не происходит, значит, всё-таки пора искать глубинный источник проблемы. И тут без помощи опытного психолога, скорее всего, всё-таки не обойтись.

 

Текст: Рубен Акопян